Netrawarga.com – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan tetap menjadi prioritas, meskipun asupan makanan dan cairan terbatas.
Dr Tirta, melalui kanal YouTube pribadinya, membagikan beberapa tips agar olahraga tetap bisa dilakukan dengan aman saat berpuasa.
Menurutnya, pemahaman tentang bagaimana tubuh beradaptasi selama puasa sangat penting.
Pada awal puasa, tubuh mungkin belum terbiasa dengan perubahan pola makan, tetapi setelah beberapa hari, tubuh akan menyesuaikan diri.
“Biasanya setelah puasa berjalan belasan hari, tubuh sudah akan terbiasa,” ujarnya.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
1. Jelang Berbuka Puasa
Gerakan-gerakan ringan ringan dapat dilakukan menjelang berbuka, sekitar pukul 16.00 hingga Magrib. Namun, intensitasnya harus lebih rendah dibandingkan hari biasa.
– Hindari gerakan berat dan berdurasi lama karena tubuh sedang kekurangan cairan.
– Konsumsi makanan ringan saat berbuka, seperti kurma atau buah, sebelum makan besar untuk menghindari masalah pencernaan.
2. Setelah Tarawih
Olahraga juga bisa dilakukan setelah shalat Tarawih, sekitar pukul 21.00 hingga 22.00.
– Waktu ini cocok untuk melakukan angkat beban karena tubuh telah mendapatkan asupan makanan.
– Tarawih sendiri dapat dianggap sebagai bentuk latihan kardio intensitas sedang.
3. Sebelum Sahur
Bagi yang memiliki jadwal fleksibel, olahraga sebelum sahur sekitar pukul 03.00 juga bisa menjadi pilihan.
– Latihan ringan seperti push-up, sit-up, plank, atau jump rope sangat disarankan.
– Setelah selesai, anda perlu minum air putih, makan pisang, dan konsumsi makanan bergizi sebelum sahur.
4. Jangan Lakukan di Siang Hari
Olahraga berat di siang hari, terutama sekitar pukul 13.00, sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Agar tetap bugar selama puasa, pilih latihan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti:
– Latihan kekuatan: Push-up, sit-up, plank
– Latihan kardio ringan: Jump rope, jalan santai
– Yoga atau peregangan untuk menjaga fleksibilitas tubuh
Sesuaikan dengan Tujuan
– Jika ingin menurunkan berat badan, olahraga menjelang berbuka adalah waktu yang tepat.
– Jika ingin menambah massa otot (bulking), maka lakukan setelah Tarawih atau sebelum sahur lebih direkomendasikan.
Dr Tirta juga mengingatkan agar tidak memaksakan diri. Selama puasa, tubuh mengalami perubahan pola tidur dan kekurangan kalori serta cairan, sehingga olahraga harus dilakukan dengan lebih bijak.
